Табачный дым содержит более 4000 компонентов, многие из которых являются фармакологически активными, токсичными, мутагенными и канцерогенными.  В дыме табака содержится более 170 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, мышьяк, свинец, полоний, радон, бутан, ацетон, нафталин, органические кислоты и другие. 1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина.

Плата за детское и подростковое курение:

• задержка роста;
• задержка общего развития;
• нарушения процессов обмена веществ;
• снижение слуха;
• снижение зрения;
• нервные расстройства;
• снижение умственных способностей.

Если у вас вдруг возникло острое желание закурить, не спешите тут же хвататься за сигарету:

• Сделайте несколько глубоких вдохов, задерживая дыхание на несколько секунд. Это успокоит вас и насытит организм кислородом.
• Выпейте стакан холодной воды большими глотками. Вода поможет быстрее вывести из организма токсичные вещества; вместо воды можно использовать зеленый чай, настой ромашки или мяты.
• Полезно съесть морковь, огурец, сельдерей или яблоко. Если под рукой нет овощей или фруктов, справиться с острым приступом поможет леденец или жвачка.
• Примите душ или вымойте руки.
• Займитесь делами, которые не требуют концентрации (например, наведите порядок на рабочем столе, вымойте посуду, полистайте книги).
• Зажгите ароматическую свечу, чтобы наполнить дом приятным ароматом.
• Если тяга к сигаретам слишком сильна, посоветуйтесь с врачом о выборе лекарственных препаратов, помогающих в отказе от курения.

 Используйте все возможные методы, чтобы не поддаться искушению снова закурить. Помните: лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего!

Правительство Российской Федерации активно борется с табакокурением. Популяризация здорового образа жизни и профилактика заболеваний, в частности путем снижения распространенности табакокурения, – важнейшие направления современной политики российского государства в области здравоохранения.

Для этого уже созданы многочисленные проекты по здоровьесбережению. Один из них - "Здоровая Россия". Интерактивный портал http://www.takzdorovo.ru/ это не только справочные статьи, интересные новости, авторские колонки, комментарии экспертов и видеоуроки, но и различные советы для укрепления вашего здоровья. 

На сайте размещено множество статей по профилактике табакокурения. Вот некоторые из них: